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¿Qué son los burpees, qué beneficios te aportan y cómo realizarlos correctamente?

Deporte y salud van de la mano, así que, si quieres estar siempre en un perfecto estado de forma, tendrás que entrenar a conciencia.

¿Qué son los burpees, qué beneficios te aportan y cómo realizarlos correctamente?

Lo ideal es combinar esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos para trabajar diversas facetas y todos los grupos musculares. En este sentido, un buen ejercicio que incorporar a tu rutina es el burpee, perfecto para medir tu resistencia cardiovascular.

Se trata de una prueba que involucra el uso total de tu cuerpo en tan solo cuatro movimientos, ya que es una combinación de flexiones de pecho, sentadillas y saltos verticales. Gracias a este test de resistencia anaeróbica y muscular fortalecerás tu espalda, tu abdomen, tu pecho, tus brazos y tus piernas. Los burpees son, en concreto, ejercicios calisténicos cuya finalidad es el acondicionamiento.

Una técnica efectiva para completar una tabla de burpees sin sufrir daños

Ahora bien, es fundamental hacerlos correctamente para que surtan efecto, pero, sobre todo, para que no te hagas daño ni termines sufriendo una lesión. La técnica que debes aplicar se concentra en los 4 pasos que enumeramos a continuación:

  1. El ejercicio parte de una posición inicial, en la que debes estar en cuclillas (sentadillas), con las manos sobre el suelo y la cabeza bien erguida en todo momento.
  2. Desde ahí, debes extender ambas piernas hacia atrás con los pies juntos para hacer una flexión de pecho (también llamada de codos). Tu espalda tiene que estar recta y tu torso ha de tocar el suelo.
  3. El siguiente paso te llevará a volver a la posición inicial, para lo cual tendrás que recoger las piernas con un movimiento fluido y coordinado.
  4. Para finalizar el ejercicio, deberás levantar todo el peso de tu cuerpo con un salto vertical, elevando las manos. Da una palmada cuando estés arriba del todo para marcar el ritmo y ten cuidado de amortiguar la caída para no hacerte daño. 




Tras estos pasos, tendrás que volver a ponerte en cuclillas para repetir el mismo procedimiento hasta completar las repeticiones que te hayas marcado. Unos consejos para saber cuántas son recomendables para ti sin correr riesgo de lesionarte:

  • Menos de 30 si tu estado físico es malo.
  • De 30 a 40 si es normal.
  • De 40 a 50 si tienes una buena preparación.
  • De 50 a 60 si tu estado físico es muy bueno.
  • Más de 60 si tu estado de forma es excelente.



¿Por qué te recomendamos que practiques los burpees?

Una de las principales razones por las que te aconsejamos que incluyas este ejercicio en tu rutina de entrenamiento es que resulta muy completo. Como ya te comentábamos al principio, su principal beneficio es que sirve para ejercitar todo el cuerpo. Además, contribuye a mejorar tu resistencia cardiopulmonar y acelerar tu metabolismo, ya que te permitirá ganar masa muscular en poco tiempo.

Por cada repetición quemarás 10 kilocalorías y lo mejor de todo: puedes hacer burpees donde desees, pues no es necesario que vayas al gimnasio. Este test, cuyo origen se remonta a los años 30 del siglo pasado, es bastante efectivo. Ahora bien, no sirve para desarrollar la fuerza, así que deberás combinarlo con otros ejercicios.

¿Conoces los orígenes de esta prueba de resistencia anaeróbica?

Royal H. Burpee, fisiólogo de la Universidad de Columbia, fue quien lo desarrolló en su tesis de doctorado y de ahí viene el nombre del ejercicio. No obstante, se hizo popular a raíz de que el ejército norteamericano lo empleara para evaluar el estado físico de sus soldados de cara a la II Guerra Mundial. 

El éxito de los burpees radica en que son sencillos, pero intensos y completos, y no requieren de ningún utensilio. Puedes hacerlos en cualquier entorno outdoor, como nuestras maravillosas playas de las islas Canarias. Así es más cómodo complementarlos con otros entrenamientos aeróbicos. ¿Te animas a ponerlos en práctica?

Publicado el 12/5/2021
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