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La importancia de entrenar la fuerza

El entrenamiento de fuerza siempre ha sido un clásico en el marco de las actividades gimnásticas. En los últimos tiempos, gracias a que cada vez sabemos más sobre los efectos del ejercicio físico, se ha revalorizado. A continuación, te contamos las bases de este tipo de entrenamiento y por qué te puede interesar. Presta atención......

La importancia de entrenar la fuerza

¿En qué consiste esta dinámica de entrenamiento?

Como su propio nombre indica, la clave de sus ejercicios es el desarrollo de la fuerza física. Por consiguiente, se trata de fortalecer los músculos, para que puedan realizar sus acciones habituales con una mayor potencia. Si la musculatura se va tonificando, va a estar en condiciones de imprimir una mayor velocidad y fuerza, lo cual resulta de lo más funcional. La tonificación no solo se va a notar a la hora de impulsar acciones con potencia, sino también en la agilidad y coordinación. 

¿Qué clases de ejercicios incluyen los entrenamientos de fuerza?

A grandes rasgos, son ejercicios anaeróbicos, que se caracterizan por concentrar esfuerzos grandes o bruscos en acciones o series cortas. De este modo, generan una gran fatiga momentánea, lo cual significa que estás desarrollando correctamente los grupos musculares.

Estos entrenamientos consisten en llevar a cabo levantamientos de pesos, pero también puedes utilizar tu cuerpo como contrapeso frente al que hacer movimientos. Puedes recurrir a todo tipo de accesorios (cintas, pelotas, etc.) para ejercitar los diferentes músculos.

Entre los ejercicios de fuerza más populares, hemos de destacar el press banca y el militar, el peso muerto, las sentadillas y el remo con barra. Si, en lugar de los grupos musculares más amplios, quieres fortalecer músculos más específicos, puedes recurrir a otros, tales como las extensiones de pierna y tríceps o los curls de bíceps. Como puedes comprobar, entrenar la fuerza no se reduce solo a hacer pesas. 

Una aportación para la pérdida de peso

Las rutinas de fuerza pueden ser incluidas en los programas de entrenamiento que tienen como objetivo principal lograr el adelgazamiento. Has de tener en cuenta que aumentar el tono hace que los músculos pesen más, pero este incremento de la masa muscular, si sigues un plan de entrenamiento vinculado a adelgazar, no tiene por qué hacer que suba tu peso general.

De hecho, la combinación de ejercicios de fuerza y resistencia con los aeróbicos, que son los que se aconsejan para perder kilos, es la que va a convertir en realmente efectivos para el adelgazamiento los segundos. Si haces cardio después de entrenar la fuerza, tu cuerpo va a quemar grasa de forma óptima, lo que va a contribuir a que adelgaces. 

Los diversos beneficios de las rutinas de fuerza

Por último, vale la pena que conozcas las diferentes ventajas que comporta apostar por este tipo de entrenamientos. En primer lugar, hemos de señalar que reforzar tus músculos supone la protección más efectiva para tus huesos. Tus articulaciones van a sufrir menos si están envueltas por unos músculos más vigorosos. De esta forma, también vas a tener menos posibilidades de sufrir lesiones. Si eres capaz de movilizar todos tus músculos de una manera eficaz, no vas a padecer sobrecargas en los menos desarrollados. 

La mejoría que va a experimentar tu salud, cuando hayas demostrado una regularidad en tus rutinas de fuerza, va a ser general. No solo vas a moverte de un modo más funcional, sino que también tu circulación sanguínea va a ser más fluida y minimizarás tus riesgos de problemas cardiovasculares. Como vas a imprimir más fuerza a tus movimientos, tu rendimiento deportivo sube. Asimismo, tu apariencia física gana y tu autoestima va a más. 

En definitiva, el entrenamiento de fuerza está repleto de ventajas para tu estética, pero sobre todo para tu salud. Practícalo con disciplina si quieres experimentar estos beneficios.

Publicado el 7/2/2021
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