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La alimentación es clave para tu bienestar.

La alimentación es una de las pocas necesidades fisiológicas indispensables que tenemos las personas.

La alimentación es clave para tu bienestar.

Si no cumples con sus mínimos, tu calidad de vida se va a resentir. De hecho, una persona no puede soportar el paso de una larga cantidad de días sin tomar alimentos. 

Si, además, quieres practicar deporte en condiciones óptimas y te interesa estar en forma e ir adelgazando de una forma sostenible, vale la pena que sigas un plan de nutrición específico. Uno que se adapte a tus condiciones.

Al fin y al cabo, no deja de ser una de las bases de un proyecto de vida saludable. Presta atención a cómo puedes configurar tu plan alimenticio y por qué es fundamental para tu bienestar.

Las claves de una vida sana

En primer lugar, hemos de recordar que las dos premisas imprescindibles de una vida son una dieta equilibrada y la realización moderada de ejercicio físico. 

Por una parte, esta dieta equilibrada tiene que ver con la presencia compensada en tus menús diarios de todos los macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) en sus porcentajes correspondientes.

Ten en cuenta que estos pueden variar, por ejemplo, en función de si te dedicas a actividades deportivas habitualmente o haces una vida más sedentaria. En todo caso, no conviene que tu saldo de calorías ingeridas supere al de las que quemas al cabo del día. 

Si tu objetivo es perder peso a medio plazo, te conviene que este saldo se dé al revés. Pero en ningún caso tienes que optar por las conocidas como «dietas milagro», puesto que se asocian al temido efecto rebote, que tiene que ver con la recuperación rápida de los kilos adelgazados.

Por otro lado, cuida que tu alimentación lleve los diversos micronutrientes que hacen falta para que tu organismo se encuentre en perfecto estado. Nos referimos a las distintas vitaminas que son necesarias para el buen funcionamiento de tu metabolismo.

Pero también debes tomar fibra (¿qué tal si consumes cinco piezas de fruta al día?), que te va a venir bien para la fluidez de tu tracto intestinal. Asimismo, los minerales mejoran diversos aspectos de tu salud. Sin ir más lejos, el calcio fortalece los huesos y previene la osteoporosis.

Finalmente, no olvides combinar esta buena alimentación (opta por grasas saludables de origen vegetal y del pescado y evita las de los productos procesados) con unas prácticas deportivas adaptadas a tu edad, peso, etc.

Si no estás acostumbrado a hacer deporte, puedes empezar por los más aeróbicos, como correr o natación. Cuando te vayas encontrando más suelto, puedes probar con otros, como el baloncesto, el fútbol o los deportes de raqueta.

Los beneficios que te aporta una buena nutrición

Las ventajas de un plan de alimentación saludable son numerosas. La más general es una mejoría integral de tu sistema inmunitario, lo que va a hacer que seas menos vulnerable a las enfermedades comunes.

Por otro lado, tu circulación sanguínea será más fluida, lo que también va a suponer una efectiva prevención de las enfermedades del corazón. Te verás mejor por dentro y por fuera, puesto que los antioxidantes combaten los radicales libres y retrasan el envejecimiento. 

Al notarte más flexible y cómodo, sube tu autoestima y liberas estrés.

Trucos a seguir en la alimentación

Por último, te recomendamos que dividas tu alimentación en varias comidas (cinco es lo aconsejable) al día. De esta manera, te saciarás antes y no caerás en los inoportunos atracones. 

Asimismo, come despacio, intenta regularizar los horarios de tus ingestas y no olvides hidratarte suficientemente (bebe al menos litro y medio de agua al día).

En definitiva, la alimentación es tu hábito de vida que más debes cuidar para rendir al 100 %. 

Publicado el 15/10/2020
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