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Consejos para iniciarte en el Entrenamiento de alta Intensidad

Es más que probable que, si tienes la intención de adelgazar y tonificar tu cuerpo y no dispones de mucho tiempo para hacer deporte, estés meditando la posibilidad de iniciarte en la práctica de Entrenamientos de Alta Intensidad, como, por ejemplo, el Crossfit, el HIIT o el Functional.

Consejos para iniciarte en el Entrenamiento de alta Intensidad

Esta clase de deportes van a poner tu cuerpo al límite, por lo que, para llegar a alcanzar un nivel elevado, deberás ir paso a paso. Te recomendamos prepararte a conciencia para no cometer imprudencias que puedan traducirse en lesiones que, a la larga, mermarán tu capacidad y te imposibilitarán ejercitarte.

Claves para comenzar a practicar disciplinas de alta exigencia

El entrenamiento de alta intensidad es un método que consiste en combinar ejercicios que requieren esfuerzos máximos con pequeños períodos de descanso. Algunos elevan la frecuencia cardíaca y otros la disminuyen. La principal ventaja que aportan estas disciplinas es que necesitarás menos tiempo para alcanzar los mismos resultados que conseguirías practicando otros deportes.

Las claves para iniciarte en este tipo de rutinas, que te aportarán beneficios para el metabolismo y a nivel cardiorrespiratorio, son las que detallamos a continuación.

Planificación

Lo más importante a la hora de comenzar a practicar cualquier deporte es estructurar a la perfección cada sesión de trabajo y adaptarla a tus condiciones particulares. Dedica, al menos, 10 minutos a hacer un buen calentamiento, programa unos 20 minutos de ejercicios exigentes a intervalos y finaliza la sesión con una tabla un poco más suave que te ayudará a volver a la calma.

Progresión y técnica

Toda actividad requiere un proceso para alcanzar el culmen. En esta clase de modalidades, como el crossfit o el HIIT, este aspecto adquiere una relevancia mayor. Antes de lanzarte a hacer repeticiones, es fundamental que aprendas bien la técnica y vayas despacio para poder sacar el máximo partido a cada ejercicio sin lesionarte.

Tutelaje

Siempre es bueno contar con la opinión y la orientación de expertos en la materia, pero en disciplinas de alta intensidad este aspecto es todavía más importante. Si vas a iniciarte en este mundillo, no te aconsejamos que lo hagas por tu cuenta, sino que contactes con entrenadores y monitores para que te enseñen y te dirijan. No asumas riesgos innecesarios de los que, a la larga, podrías arrepentirte.

¿Qué ejercicios son ideales para principiantes?

Si antes de sumergirte en estas disciplinas de máxima exigencia no has practicado deporte de ningún tipo, lo mejor es que primero te pongas en forma realizando otra clase de entrenamientos. Es bastante más sensato comenzar con un trabajo más funcional en el que ejercites varios grupos musculares para que tu cuerpo vaya asimilando la carga y preparándose poco a poco.

Los ejercicios ideales para quienes sois principiantes en el entrenamiento de alta intensidad son jumping jack con variantes, flexiones suaves, sentadillas, plancha adaptada, burpees, zancadas... Ahora bien, estos tipos de entrenamiento (el método Tabata, el boot camp, el HIIT, el crossfit...) requieren que los introduzcas en tu estilo de vida. Debes asumir un ritmo más activo y, por supuesto, controlar la alimentación.

Ventajas de esta modalidad de entrenamiento

Una vez hayas progresado y hayas acostumbrado tu cuerpo a esta modalidad de entrenamiento, comprobarás que los resultados son espectaculares. Además, necesitarás menos tiempo para alcanzarlos. Lo bueno de estas disciplinas es que puedes realizarlas también al aire libre, pues hay muchas zonas adaptadas para ello.

De esta forma, no importa que estés de vacaciones o de viaje de trabajo, ya que podrás seguir tu rutina de entrenamiento con normalidad. Incluso, si lo deseas, puedes hacerlo en tu propia casa. Con estos consejos que te hemos sugerido, superarás con éxito tu etapa de principiante en poco tiempo.

Publicado el 25/2/2020
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