Carrito
No hay productos en el carrito
·

Bike vs running: ¿cuál es el deporte más indicado para mantenerte en forma?

¿Así que te has decidido a perder peso practicando deporte? Tanto la bicicleta como correr son estupendos para lograr perder peso o simplemente mantenerlo, porque ambos son deportes aeróbicos.

Bike vs running: ¿cuál es el deporte más indicado para mantenerte en forma?

Es decir, mantienen las pulsaciones altas durante el tiempo suficiente para que quemes grasa, sin cansarte demasiado. Además, con ambos mantendrás fuertes y modelados los músculos de tus piernas, a la vez que firmes los de los glúteos, caderas y abdominales.

La respuesta: la bicicleta es más sana, pero correr quema más

Los entrenadores profesionales han decidido que la bicicleta es la mejor opción, porque es un deporte menos lesivo. Es de menos impacto, es decir, dañas menos las articulaciones y huesos, sobre todo si tienes sobrepeso.

Eso sí, como media, quemas más calorías corriendo, unas 460 en media hora, mientras que en bicicleta quemarías sobre 330. Decimos como media porque todo depende de la velocidad, pues correr cansa más, y puede que bajes el ritmo antes sin querer.

Así que, en un principio, no te preocupes mucho y haz lo que tengas más a mano: quizá en estos momentos no dispongas de una bici o los trayectos no sean los más adecuados para ir sobre ruedas... ¡no te preocupes! Lo importante es que te muevas.

Cómo adelgazar en bici

Cuando llegas al 60-70 % de tu capacidad cardíaca (es decir, el máximo de pulsaciones) es cuando realmente quemas grasa. Ojo con sobrepasarla, porque entonces es probable que quemes músculo, puesto que es una fuente de energía más rápida para el organismo. Haciendo bici es fácil mantener ese ritmo.

Pero también has de mantener ese ritmo durante un tiempo mínimo para adelgazar, que en el caso de la bicicleta se sitúa alrededor de las 3 horas. Sí, mucho más tiempo que corriendo, pero también puedes llegar más lejos, ¿verdad? Y, como ya hemos dicho, lo importante es que te muevas. Si no dispones de tanto tiempo para ir en bici, simplemente acompaña tu deporte con una dieta adecuada, baja en grasas e hidratos de carbono, y verás qué resultados.

Además, es suficiente que entrenes unas 3 horas a la semana. Nosotros además te recomendamos que lo alternes con otros ejercicios y, como cualquier médico o profesional del entrenamiento físico dirá, es muy saludable que llegues al máximo de pulsaciones una vez al día; esta vez lo decimos por tu corazón, no por tu peso. Subir escaleras bastará para ello.

Cómo adelgazar corriendo

La carrera tiene mejores resultados para adelgazar en hombre que en mujeres. La razón es que, en general, ellos tienen un metabolismo más rápido.

Pero para ambos es positivo. Eso sí, en este caso tu cuerpo comenzará a quemar grasas a partir de los 35 minutos. ¡Así que no bajes el ritmo demasiado deprisa! Además, verás que tu cuerpo se cansa menos después de cruzar esta «barrera anabólica».

Sin embargo, lo mejor es que alternes la forma de correr. Te recomendamos realizar este ejercicio en distintos terrenos: cuesta arriba, cuesta abajo, en la arena, en la montaña... y también variar el ritmo, la forma de moverte... así, entrenarás más músculo, perderás peso antes y lograrás una silueta más estilizada.

¿Quieres perder peso mientras recorres estupendos paisajes al aire libre? Pues ven a Canarias. Aquí tenemos buen tiempo los 365 días del año, no te cansarás de correr ni de hacer bici. Y, si además quieres probar otros deportes y tener una organización de 10 para tu viaje, disfruta de las actividades fitness de Arpasto Sport. ¡Verás qué fácil es convertirte en todo un iron man o iron woman a la española! Y no te pierdas el alojamiento y el resto de planes que tenemos preparados para ti.

Publicado el 9/2/2022
RSS 2.0 (El Deporte Nuestra Pasión)

Deja un comentario

( * ) Campos obligatorios
Tiempo de carga: 0.156 segundos